טבלה זו לקוחה מתוך: Journal of Nutritional & Environmental Medicine, 1955.

דגנים ופסטה
מזוןניקוד
ספגטי לבן50
דייסת שיבולת-שועל49
אטריות אינסטנט46
לחם מחיטה מלאה46
ספגטי מקמח מלא42
לחם שיפון מלא41
שעורה26
קטניות
מזוןניקוד
שעועית אפויה48
שעועית36
חומוס36
שעועית שחורה33
שעועית לבנה29
עדשות29
פולי סויה15
ירקות
מזוןניקוד
גזר לבן (מבושל)97
תפוחי אדמה (אפויים)85
תפוחי אדמה (מטוגנים)75
תפוחי אדמה (מאודים)70
סלק (מבושל)64
תירס מתוק59
בטטה54
אפונה51
גזר49
סוכרים
מזוןניקוד
גלוקוז100
דבש87
סוכרוז (סוכר)59
פירות
מזוןניקוד
אבטיח72
אננס66
מלון65
צימוקים64
בננה62
קיווי52
ענבים46
מיץ תפוזים46
מיץ תפוחים40
תפוז40
תפוח39
שזיף39
אגס38
אשכולית25
דובדבן25
גרעינים ודגנים
מזוןניקוד
בגט95
אורז לבן72
בייגל72
לחם לבן70
קרקר שיפון69
אורז מלא66
מיזלי66
דברי מאפה59
אורז בסמטי58